運動と作業はどう違う？〜健康づくりの視点から〜

私たちの毎日には、体を動かす場面がたくさんあります。たとえば、畑仕事や家事、荷物運びなどの“作業”も体を使うため、「これだけ動いていれば十分、運動になっている」と感じる方も多いかもしれません。

しかし、「運動」と「作業」には、健康への影響という点で大きな違いがあることをご存じでしょうか？

下の表にもあるように、それぞれの特徴を比べてみると、違いは明らかです。

🔹運動は、全身をバランスよく鍛える活動です

ウォーキング、体操、水泳などの運動では、呼吸や心拍数がほどよく上がり、全身の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。その結果、血流が促され、生活習慣病の予防、筋力や柔軟性の維持、そして転倒予防にもつながります。

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🔸 一方、作業は特定の筋肉に偏った動きが多くなりがちです

農作業や介護、清掃、長時間の立ち仕事などは、同じ姿勢で作業を続けたり、限られた筋肉だけを使い続けたりすることが多いため、腰痛や肩こり、膝の痛みなどを引き起こす原因になることがあります。また、作業中は心拍数がそれほど上がらないため、有酸素運動としての効果も限られています。

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🟢 健康づくりのためには、「運動」としての時間を意識的に取り入れることが大切です

運動は、しっかり休養をとりながら継続することが理想的です。「疲れるから運動はムリ」と感じる方も、一日おきに30分程度のウォーキングやストレッチをするだけでも、5年後・10年後に大きな違いが生まれます。

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作業＝運動ではありません。

身体の健康を守るためには、作業に加えて“運動”を意識的に取り入れることが、元気な毎日への第一歩です。

（文責：すぎもと内科・糖尿病内科クリニック杉本一博）