🟥 ストレスは「見えない生活習慣病」～ 血糖値・血圧を上げ、心臓病のリスクに～

「最近、血糖値が上がりやすい」
「血圧が安定しない」

その背景にあるのが、ストレスです。

ストレスは単なる気分の問題ではなく、
👉 体に明確な変化を起こす“医学的リスク因子”です。

🟧 ストレスが体に与える影響

ストレスを受けると体内では、

✔ ストレスホルモン（コルチゾール）増加
✔ 交感神経の活性化

が起こり、

👉 血糖値上昇
👉 血圧上昇
👉 心拍数増加

といった反応が生じます。

🟥 放置するとどうなる？

こうした状態が続くと、

👉 動脈硬化の進行
👉 心筋梗塞・脳卒中のリスク増加
👉 糖尿病の悪化
👉 不眠・メンタル不調

につながります。

つまりストレスは、心臓病・生活習慣病の“引き金”です。

🟦 AHA（アメリカ心臓協会）が提唱するストレス対策

本コラムは、
世界的に信頼されているAHA（American Heart Association）の健康指針
をもとにしています。

AHAは、心臓病予防の分野で世界的な権威を持つ医療団体であり、
科学的根拠に基づいた生活習慣改善を提唱しています。

🟩 今日からできるストレス対策10選

無理なく続けることが最も重要です。

① ゆっくり行動する

👉 余裕を持った計画で「焦り」を減らす

② しっかり眠る

👉 7〜9時間の睡眠を確保

③ 心配しすぎない

👉 完璧を求めない

④ 笑う

👉 笑いはストレスホルモンを低下

⑤ 人とつながる

👉 家族・友人との会話が心を整える

⑥ 整理する

👉 「やることリスト」で思考を整理

⑦ 誰かの役に立つ

👉 他者への行動が自分の安定につながる

⑧ 毎日体を動かす

👉 軽い運動でも十分効果あり

⑨ 悪習慣を減らす

👉 アルコール・タバコ・カフェインは控えめに

⑩ 変えられることに集中する

👉 小さな目標を持つ

🟪 ストレス対策を続けるための3つの視点

これらを「知っている」だけでは意味がありません。実践し、続けることが重要です。

そのために必要なのが、次の3つです。

🟥① 勇気

👉 変える勇気、始める勇気、さらに踏み出す勇気

最初の一歩が、未来を変えます。

🟦② 規律

👉 同じことを、同じように続けること

健康は一時的な努力ではなく、習慣の積み重ねで決まります。

🟩③ 愛情

👉 自分自身・他者・社会への愛

自分を大切にすること。
これは自分だけでなく、周囲の人や社会を守る力にもつながります。

🟨 よくある誤解

❌ ストレスは気の持ちよう
👉 医学的に体へ影響するリスク因子です

❌ 忙しい人は仕方ない
👉 放置すると将来の病気リスクが上がります

🟩 当クリニックの考え方

当クリニックでは、数値だけでなく生活全体を評価します

特に重視しているのは：

✔ 睡眠
✔ 運動
✔ 食事
✔ ストレス

🟥 まとめ

👉 ストレスは血糖値・血圧を上げる
👉 放置すると動脈硬化・心臓病につながる
👉 日常習慣の改善が最も重要

🟦 院長メッセージ

ストレスをゼロにすることはできません。
しかし、向き合い方は変えられます。

必要なのは、「勇気」「規律」「愛情」です。

まずは今日、「ひとつだけ」試してみてください。
それが、将来の健康を大きく変える第一歩になります。

（文責：すぎもと内科・糖尿病内科クリニック杉本一博）